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En el ciclo de la variante básica de este curso las mismas fases, así como en de la variante rápida, pero en la coordinación del trabajo de los pies, las manos los troncos son las diferencias. En general la variante del curso después de la terminación de la repulsión simultánea por los palos. Habiendo pasado al deslizamiento libre sobre dos esquíes, el tronco madurará las manos adelante, sin hacer el ataque por el pie, como en skorost -

En esta fase la repulsión acaba y del pie izquierdo en coxal, de la rodilla y las articulaciones al deslizamiento del esquí izquierdo en interior. El pie de apoyo en este momento se queda encorvado. El tronco enderezarse suavemente, las manos por la inercia continúan el movimiento atrás-hacia arriba.

el corredor aprieta el pie (derecho) junto con el esquí al pie de apoyo, poco a poco encorvando en la articulación de la rodilla. Además la esquina entre el esquí y la dirección del movimiento no se cambia, el talón de los pie es conducido al pie de apoyo. En esta fase el esquiador continúa madurará adelante la mano izquierda, poco a poco encorvándola en la coyuntura cubital, él levanta el pincel de la mano casi hasta el nivel de los hombros.

El traslado activo de la masa del cuerpo del pie de apoyo en la es extremadamente necesario no sólo para el descenso del cargamento a los músculos al doblamiento de apoyo, el pie, sino también para el aumento de la fuerza de la repulsión, también para el mantenimiento de la repulsión eficaz por el pie a en las fases ulteriores.

En esta fase el esquiador, encorvando el pie derecho en y las articulaciones, acaba. La proyección del centro de la masa de su cuerpo sobre la parte delantera las mesas. Encorvando las manos en las coyunturas cubitales, el esquiador continúa madurar adelante.

En este momento el esquiador acaba la repulsión por las manos, la repulsión del pie izquierdo y la comienza en la articulación coxal. El pie de apoyo se queda encorvado en coxal, de la rodilla y las articulaciones, acaba su inclinación a la izquierda y el traslado de la masa del cuerpo en el pie, es inclinado adelante.

El ciclo del semiestilo libre incluye cuatro fases: el deslizamiento, el deslizamiento con la repulsión, el deslizamiento sobre dos esquíes con la repulsión simultánea por el pie y las manos, el deslizamiento sobre dos esquíes con la repulsión por el pie.

En la primera variante la terminación de la repulsión por la mano coincide con el comienzo de la repulsión por el pie, y más a menudo los esfuerzos de la mano al pie son puestos. Con esta variante la velocidad óáÑÔßn a expensas de la frecuencia de los pasos a del paso que se desliza. Esta variante del curso aplican sobre las elevaciones abruptas, con las condiciones malas del deslizamiento, a del cansancio, cuando el deportista no puede es bastante potente apartarse.

En esta fase no debe hacer los movimientos acelerados de las manos hacia arriba después de la terminación de la repulsión, es necesario suavemente y madurar las manos adelante-hacia arriba. El planteamiento de los palos a la nieve se realiza a expensas de la inclinación acelerada del tronco.

En las dos variantes el ciclo del curso consiste de dos que se deslizan, en que tiempo se cumplen dos repulsiones por turnos por los pies, e incluye dos fases, característico para cada paso - libre el deslizamiento y el deslizamiento con la repulsión por el pie.

El análisis de fase de los movimientos en el ciclo del curso es oportuno del momento de la terminación de la repulsión por el pie. El principio de la separación de las fases en el ciclo del curso se funda en las características temporales de la repulsión por los pies, las manos y el deslizamiento libre.

1 — el deslizamiento sobre dos esquíes con la repulsión por el pie izquierdo ( al doblamiento en. De la rodilla, las articulaciones y simultáneo por las manos. La duración - 0,16—19 con.